成人黄色图片 爱出汗，容易乏力？讲解你的躯壳缺钾了！快来望望怎样补充~

一年四季皆爱出汗，不怎样行动就嗅觉躯壳很乏力了！其实，这是讲解你缺钾了。实时补充钾元素成人黄色图片，关于复原膂力、提振精神至关关键。

香蕉：行走的能量棒

提到补钾，险些无东谈主不晓的第一选拔就是香蕉。一根中等大小的香蕉就能提供近500毫克的钾，而且其甜好意思的口感和便于佩戴的特质，使其成为了户外行动者的理念念零食。香蕉中的钾约略飞速补充因流汗丢失的电解质，复原肌肉力量，减少腿部抽筋的风险，是夏季通顺后的绝佳复原品。

西红柿：餐桌上的钾宝库

西红柿不仅是烹调界的骄子，其钾含量也回绝小觑。每百克西红柿约莫含有292毫克钾，况且富含维生素C和番茄红素，凌辱人妻温泉后者是一种弘大的抗氧化剂，不错匡助拔除解放基，阻碍细胞毁伤。清新的西红柿或者制成的番茄汁，皆不错成为夏季凉爽饮品的一部分，既能解暑又能补钾。

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白蘑菇：低调的养分之星

天然不如其他蔬菜那么显眼，白蘑菇却是荫藏的钾含量冠军。一份85克左右的白蘑菇，就能提供高达474毫克的钾，同期还含有硒、B族维生素等养分身分，对擢升免疫力、促进反覆无常有着不成淡漠的作用。

不管是烧烤、沙拉或是汤品，加入一些清新的白蘑菇，皆能增添风度，同期亦然补充钾的好阶梯。

甜玉米：甜密的补钾好菜

甜玉米不仅口感甜好意思，每一根皆蕴含着丰富的钾元素。一杯（约177克）煮熟的甜玉米粒中含有约530毫克的钾，此外还有膳食纤维、镁、磷等养分身分。不管是算作主食依然配菜，甜玉米皆约略带来执久的饱腹感，是夏季里不成或缺的健康好意思食。

补钾小贴士

深广出汗后，除了补充钾以外，也要注重水分和钠的摄入，保管电解质平衡。

食品中的钾更容易被躯壳采纳运用，比拟起补钾药物，通过平衡饮食摄取钾愈加安全健康。

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含钾食品虽好，但关于肾脏疾病患者而言成人黄色图片，则需要革职医师指点，幸免过量摄入。

发布于：广西壮族自治区